¿Aumento de peso si dejo de fumar? ¿Por qué quieres comer más? Consejos para dejar de fumar sin aumentar de peso. Deja de fumar fácilmente
La mayoría de las personas que dejan de fumar se preocupan por aumentar de peso. Parece ir con el territorio.
Si bien un aumento pequeño es normal, el aumento excesivo de peso cuando deja de fumar puede crear nuevos problemas de salud y erosionar su determinación de no fumar.
Echemos un vistazo a lo que puede hacer para mantener su peso bajo control a medida que avanza en el proceso de recuperación de la adicción a la nicotina.
¿Por qué las personas aumentan de peso cuando dejan de fumar?
- Fumar aumenta ligeramente el metabolismo:
- Fumar quema hasta 200 calorías al día en un fumador empedernido.
- Debido a que fumar quema calorías, el metabolismo aumenta (aumenta) ligeramente.
- La nicotina es un supresor del apetito.
Cuando deja de fumar, un aumento de entre 5 y 10 libras durante los primeros meses de dejar de fumar es normal. Si sus hábitos alimenticios se han mantenido igual que cuando fumaba, el peso debería volver a bajar en unos pocos meses. Agregue algo de ejercicio a su régimen diario como una caminata rápida de 30 minutos, y ayudará a acelerar la pérdida de peso o tal vez la evite por completo.
¿Por qué quieres comer más?
Dejar de fumar arroja nuestros cuerpos en estado de shock inicialmente. El aumento del apetito es un efecto secundario de dejar el tabaco para la mayoría de las personas.
Los cigarrillos como supresores del apetito: los fumadores a menudo evitan los bocadillos entre comidas encendiéndose. La nicotina es un estimulante y también puede interferir con la liberación de la hormona insulina. La insulina controla los niveles de glucosa en la sangre. Cuando se bloquea esta función, una persona se volverá ligeramente hiperglucémica y, como resultado, el cuerpo y el cerebro pueden ralentizar las hormonas y otras señales que desencadenan la sensación de hambre.
La comida como sustituto del tabaquismo: Al principio, al dejar de fumar, la necesidad de fumar es frecuente e incómoda. La mayoría de nosotros sentimos la pérdida de la acción mano a boca de fumar agudamente, y la comida a menudo parece un reemplazo razonable. Sin embargo, esto puede llevar a comer en exceso y aumentar de peso, por lo que es mejor encontrar un sustituto más saludable para fumar.
La dopamina y la necesidad de comer algo: la nicotina y los alimentos comparten una reacción química común en nuestros cerebros: la liberación de dopamina. La dopamina se llama la hormona «sentirse bien» porque crea una sensación de bienestar. Cuando la nicotina ya no está en la imagen, muchos de nosotros recurrimos a la comida para ese impulso. La comodidad emocional que nos brinda la comida es el resultado de esta reacción química en el cerebro. El ejercicio también libera dopamina, así que considere usarlo como una forma de mejorar su estado de ánimo y minimizar los antojos. Tendrá el beneficio adicional de ayudarlo a acelerar un metabolismo lento y evitar también el aumento de peso; una victoria en todos los sentidos.
Los estudios han demostrado que las mujeres tienen un mayor riesgo que los hombres para volver a fumar como una forma de evitar el aumento de peso.
Hay varias opciones que puede hacer para minimizar el aumento de peso.
Ejercicio
Como se mencionó anteriormente, el ejercicio libera dopamina y es una excelente manera de evitar los antojos de fumar. También puede ayudarlo a mantener estable su peso. Dispara durante al menos media hora de ejercicio, 5 días a la semana. No tiene que ser un entrenamiento aeróbico de alta intensidad; Una caminata rápida de 30 minutos por su vecindario hará maravillas para su cuerpo, mente y alma.
Bocadillos Saludables
Prepare los refrigerios con anticipación para que cuando llegue el munchies, tenga buenas opciones de comida a su alcance:
- Palitos de verduras: apio, zanahorias
- Carne magra y una pequeña cantidad de queso
- Semillas y nueces: elija las que tiene que quitar la cáscara. Da a tus manos algo que hacer y te ayuda a comer menos.
- 94% de palomitas de maíz sin grasa
- Mezcla de frutos secos
- Agua: beba mucha agua
- Caramelos duros para chupar
- Fruta fresca
- Yogur bajo en grasa
- Tés de hierbas
- Cacao caliente hecho con leche descremada.
- Uvas congeladas
- Fudgecicles sin grasa
Si le preocupa el aumento de peso, hágase un favor y elimine los alimentos tentadores y ricos en grasas de su hogar. Si tienes un fuerte deseo de un postre decadente, es mejor ir a un restaurante y disfrutar de una sola porción, en lugar de tener un pastel entero sentado en el mostrador que te llama cada vez que entras por la cocina.
Evite el alcohol
El alcohol no solo es rico en calorías, sino que a menudo también es un desencadenante intenso para fumar. Además, el alcohol tiende a relajar nuestras inhibiciones, y para un ex fumador, eso puede significar problemas. Evite las calorías vacías en el alcohol, pero lo que es más importante, no corra el riesgo de una recaída al beber temprano en su programa para dejar de fumar.
Un desafío a la vez
Las personas que dejan de fumar a menudo deciden que es hora de limpiar sus vidas también en otras áreas. Eso es genial, pero ten cuidado. Si intenta hacer demasiados proyectos de superación personal a la vez, corre el riesgo de fracasar en todos ellos.
Tenga en cuenta estos puntos:
Se bueno contigo mismo. Dejar el tabaco es un gran logro, y debes recompensarte por tu progreso a menudo. No subestimes la magnitud de lo que estás haciendo.
Se paciente. Dejar de fumar es un proceso que lleva tiempo. No sucede de la noche a la mañana, pero en comparación con la cantidad de años que la mayoría de nosotros fumamos, la recuperación de la adicción a la nicotina es breve. Date el tiempo que necesitas para sanar.
Aceptate a ti mismo. Eres una persona maravillosa tal como eres ahora.
Si aumenta algunas libras mientras pasa por el proceso de dejar el tabaco, que así sea. Los beneficios afectarán su vida, así como a aquellos que lo aman de manera más positiva de lo que pueda imaginar.
Puede dejar de fumar sin aumentar mucho de peso. No dejes que el miedo al aumento de peso te mantenga encadenado a una adicción que te matará, dada la oportunidad.
Se puede perder peso, los pulmones no.
