¿Cuál es el resumen del libro Hábitos Atómicos de James Clear? Información sobre los personajes, resumen, reseña y la historia del libro Hábitos Atómicos.
Hábitos Atómicos
El autor James Clear escribió Atomic Habits para permitir a los lectores seguir pasos simples que pueden mejorar sus vidas y personalidades día a día. Los hábitos que describe en su libro se denominan hábitos atómicos que consisten en pequeños pasos hacia un resultado glorioso.
Describe que los hábitos atómicos son aquellos que nos hacen ser mejores personas en un aspecto determinado. Él los compara con los átomos que forman las moléculas y luego, en última instancia, formaron todo el universo. Al igual que los diminutos átomos componen algo tan enorme, los hábitos atómicos pueden ayudarnos a lograr un éxito masivo.
Es un éxito de ventas con más de dos millones de copias y ha sido calificado como el mejor libro para leer si uno quiere inculcar buenos hábitos en sí mismos. Se centra en cómo el mundo que nos rodea nos obliga a tener malos hábitos y cómo no es nuestra limitación personal.
El autor Clear alude a la biología, la neurociencia y la psicología para explicar el funcionamiento de los hábitos y sus consecuencias. Los lectores de Atomic Habits juran por los hábitos y ven un cambio indicativo en sus vidas.
Lecciones
1. La importancia de los pequeños pasos
Uno no puede esperar el éxito de la noche a la mañana. Necesitan trabajar para el éxito en pasos que son tan pequeños que se ocultan del mundo. Sin embargo, estos pequeños pasos finalmente nos colocan a las puertas del éxito. No debemos medir nuestro progreso con la situación en la que nos encontramos actualmente, sino pensar en el futuro en términos de toda la trayectoria del viaje.
2. La diferencia entre el éxito y el fracaso
El éxito y el fracaso están separados por una distancia que sólo puede calcularse en términos de tiempo. Clear cree que una persona que se esfuerza por alcanzar el éxito eventualmente lo logrará, pero el tiempo del viaje está determinado por los hábitos que elige cultivar. Si albergamos malos hábitos, el tiempo para alcanzar el éxito se alarga, y si albergamos buenos hábitos, el tiempo se acorta.
Para decidir qué es un buen o mal hábito, debemos seguir nuestro progreso (no medirlo) y ver un gráfico que pueda representar el futuro. A continuación, debemos estimar cómo estos hábitos o decisiones tendrán un impacto en nuestras vidas décadas después.
3. La meseta del potencial latente
Sabiendo todo esto, podemos desear desarrollar un buen hábito o deshacernos de uno malo. Sin embargo, una persona que no puede hacer ninguna de las dos cosas aún no ha cruzado «La Meseta del Potencial Latente» como lo postula Clear. Significa una meseta en el deseo de mejorarnos a nosotros mismos. Cuando se cruza la meseta, el éxito nos resulta más fácil. Es entonces en este punto exacto donde cobran vida las afirmaciones de Clear. Cuando somos susceptibles al cambio, abiertos a la mejora y queremos alcanzar el éxito, hemos cruzado la meseta.
4. Cambio de hábitos
A menudo, la razón por la que no podemos cambiar es porque tratamos de deshacernos del hábito incorrecto o intentamos un enfoque incorrecto para deshacernos de él. La forma correcta de deshacerse de los hábitos es introspeccionar y encontrar tres capas de comportamiento: resultados, procesos e identidad. Cada capa debe tratarse por separado y debe introducirse un cambio en ellas.
Los resultados son los resultados que obtenemos. Los procesos son en lo que nos involucramos. Por último, nuestra identidad es lo que creemos. Los hábitos asociados con las tres capas corresponden a un aspecto de lo similar. Por ejemplo, los hábitos que tienen que ver con nuestra identidad nos ayudan a desarrollar nuestro individualismo. Los hábitos basados en los resultados muestran nuestras metas.
Clear dice que la mejor manera de alcanzar nuestras metas es inculcando el hábito de nuestra identidad. Si asociamos el hábito con nuestra identidad, se convierte en una verdadera parte de nosotros mismos y lo será para siempre. No solo cambiará nuestras acciones, sino que también cambiará nuestra personalidad: solo tenemos que elegir un buen hábito para transformarnos.
5. Cómo deshacerse de un hábito no deseado
Clear dice que el mejor hábito requiere el menor tiempo y esfuerzo pero da buenos resultados. Para crear o romper un hábito, debemos seguir los siguientes pasos:
Deja que nuestro cerebro elija las señales de un hábito.
Deja que anhele el resultado del hábito.
Deja que responda al hábito.
Deje que logre la recompensa de romper o crear el hábito.
Clear describe este camino como un bucle de retroalimentación con recompensas que fomentan más pistas. Por otro lado, la mejor manera de desarrollar un hábito es hacerlo obvio, atractivo, fácil y satisfactorio.
Al decidir qué hábito romper, debemos seguir preguntándole a nuestro cerebro los beneficios que obtenemos del hábito específico. Una vez que nos acostumbremos a preguntarle esto a nuestro cerebro, lo interpretará y categorizará como un buen o mal hábito. Así es como hacemos el primer paso de ‘cue’. Permitimos que nuestro cerebro detecte las señales del mal hábito e inicie el ciclo.
6. Cómo iniciar un nuevo hábito
Hacer que un hábito sea obvio es el camino a seguir para cultivarlo. Cuando comienza a parecer obvio albergar este hábito, ganamos claridad en cuanto a por qué puede ser beneficioso para nosotros. Clear menciona un efecto llamado Efecto Diderot, que establece que una compra puede conducir a una cascada de otras compras. Debemos aplicar el mismo principio pero hacerlo con hábitos, una cosa clara se refiere a la acumulación de hábitos.
Debemos construir un hábito sobre un buen hábito preexistente. Dado que ahora hay un circuito de retroalimentación, el sistema de recompensa del cerebro alentará al cerebro a captar más señales. Entrenar nuestra mente para aprender el primer hábito, luego correlacionarlo con el segundo, aprender eso también; en última instancia, habremos adquirido dos hábitos.
Las señales también deben ser obvias en el entorno. Si alguien se muda a una nueva ciudad, renuncia a las señales de los hábitos que los confinaron en el casco antiguo. Entonces, las señales son más obvias en un nuevo entorno. Sin embargo, si esto no es posible, debemos entrenarnos para concentrarnos en las señales que se requieren y dejar de lado las que no lo son.
7. Tener dominio propio
Una vez que se crea conscientemente un cierto hábito, es difícil deshacerse de él. Por lo tanto, debemos imponer el autocontrol y solo captar las señales del hábito que realmente necesitamos. El dominio propio también afirma el dominio sobre la tentación, lo que hace que sea más fácil resistirla. El autocontrol debe ejercerse solo en los primeros pasos para crear o eliminar un hábito. Debemos controlarnos para entender las señales necesarias y resistir la tentación de las innecesarias.
8. Hacer atractivo un hábito
Nuestros cerebros están asociados con neurotransmisores, en particular, la dopamina. El sistema de acumulación de hábitos es posible debido a la presencia de maquinaria impulsada por la dopamina en el cerebro. Al hacer que un hábito se vea atractivo o tentador, bombeamos dopamina. Nos hace pensar en las oportunidades que pueden venir con el hábito y, por lo tanto, se agrega más dopamina.
Cuando anticipamos una recompensa, o una oportunidad, nos vemos obligados a ir más allá para obtener más de ellos. Asociar un hábito con una acción que nos gusta realizar ayudará a adquirir el hábito, así como a lograr el pico de dopamina.
Para detener el ciclo de retroalimentación sobre un mal hábito, debemos hacerlo poco atractivo. Cuando al cerebro le empieza a disgustar cierto hábito, lo rechaza y trata de superarlo.
9. El aspecto cultural de construir un hábito
La educación cultural de una persona determina lo que encuentra atractivo y no atractivo. Si una determinada acción se considera atractiva en una cultura, el individuo será más susceptible de cultivar ese hábito. Con el tiempo, el hábito puede ser perjudicial o beneficioso, y debemos determinarlo conscientemente.
El entorno cultural de la persona tiene tres grupos: el núcleo, la tribu y los influyentes. El grupo central contiene a la familia y los amigos cercanos. La tribu incluye la sociedad y las personas con las que interactuamos a diario. En tercer lugar, los influyentes son aquellos que son poderosos en la sociedad. Cada uno de estos grupos puede tener hábitos muy diferentes y es crucial alinearnos con el grupo que puede apreciar y motivar nuestros hábitos.
Buscar reconocimiento por el trabajo duro en un grupo que tiende a pasar el tiempo es ladrarle al árbol equivocado. Si nos unimos a un grupo con el mismo impulso por el trabajo duro, es un motivador como ningún otro. El aspecto cultural de tener un hábito es crucial para nuestra salud social.
10. Facilitar el hábito
Un hábito fácil es mucho más atractivo que uno difícil. Se debe atribuir importancia a tomar la acción, en lugar de cuánto tiempo toma. Las cosas más fáciles tienden a suceder rápidamente y, por lo tanto, aunque puede llevar un poco más de tiempo lograr algo, será sin esfuerzo. El movimiento del viaje debe ser ignorado, en cambio, el proceso del viaje debe ser apreciado.
En un punto, nuestro umbral también aumentará. Un hábito que parecía difícil ahora se nos hará más fácil ya que hemos dado todos los pasos anteriores. Solo tenemos que asegurarnos de que el hábito que estamos siguiendo nos lleve hacia adelante y no hacia atrás.
11. La regla de los dos minutos
A menudo nos encontramos con un momento que puede causar un impacto más adelante en el futuro, llamados «momentos decisivos». Los momentos decisivos constituyen a menudo una encrucijada, en la que debemos elegir nuestro camino. El camino que elijamos debe ser beneficioso para nosotros en el futuro.
Clear dice que un hábito puede ser breve, pero su cambio puede tener un efecto duradero en nuestro comportamiento. Entonces, dicta que un hábito debe hacerse en menos de dos minutos, llamado la regla de los dos minutos. Como dos minutos es poco tiempo en el gran esquema de las cosas, seremos susceptibles de hacerlo sin objeciones. Por lo tanto, tiene una mayor probabilidad de ser incluido en nuestro horario diario. Con el tiempo, será más fácil dedicarle más tiempo.
12. Haz que los malos hábitos sean imposibles
Dado que debemos planificar con anticipación, debemos comenzar a dificultar nuestros malos hábitos para que nos beneficien a largo plazo. Debemos construir un ‘dispositivo de compromiso’ en nuestra mente, que pueda proponer las implicaciones futuras de nuestra decisión (en un momento decisivo). El dispositivo de compromiso enfatizaría los efectos negativos de un mal hábito y, por lo tanto, nos imposibilitaría participar en él.
13. Haz que los buenos hábitos sean satisfactorios
El sistema de recompensas nos complementa con dopamina y sentimientos de satisfacción al cumplir un buen hábito. Dado que nuestro cerebro ahora anhela este sentimiento, la acción se repite. Clear dice que esta es la «regla cardinal» del cambio de comportamiento, lo que sugiere que se repite algo gratificante y se previene algo punible. Así, dado que los buenos hábitos son gratificantes, nuestra mente gravitará hacia ellos. Por otro lado, dado que los malos hábitos se pueden castigar, nuestra mente se alejará de ellos.
14. Cómo mantener los buenos hábitos
Cumplir con nuestros planes no es tan fácil como planificar. Por lo tanto, tiene que haber una manera en la que podamos aferrarnos a los buenos hábitos. La Ley de Goodhart sugiere que cuando algo se convierte en un objetivo, ya no es bueno. De manera similar, cuando un hábito deja de ser satisfactorio, puede abandonarse. Para evitar que esto suceda, la intervención visual es fundamental.
Clear sugiere marcar los hábitos con varias denotaciones, como marcar o cruzar. Estas técnicas nos ayudan a rastrear nuestros hábitos y mantener nuestra mente organizada. En lugar de que el hábito sea satisfactorio, ahora es el efecto visual lo que lo hace satisfactorio.
15. Cómo hacer que un mal hábito sea insatisfactorio
Lo más probable es que si tenemos un mal hábito, nos satisfaga. Dado que estamos sesgados en este enfoque, Clear sugiere una intervención externa. Por lo tanto, sugiere instalar un ‘socio de responsabilidad’: una persona importante para nosotros, que puede desaprobarnos cuando nos involucramos en un mal hábito. Dado que anhelamos la validación social, el atractivo del mal hábito disminuirá con el tiempo. Eventualmente, el hábito parecerá insatisfactorio ya que estamos recibiendo una mala respuesta social.
16. Talentos
Para tener éxito, no debemos elegir algo en lo que fallaremos. Uno no puede decidir de inmediato en qué puede ser bueno, por lo tanto, se deben tomar pequeños pasos para controlar las aguas. La mayoría de las veces, las cosas en las que somos buenos serán nuestro talento. Dado que supuestamente es parte de nosotros, los hábitos asociados con él serán más fáciles de detectar.
La mayoría de los talentos atribuyen genes y los genes no se pueden cambiar. Sin embargo, nuestros hábitos pueden. Una vez que captamos las pistas sobre los hábitos correctos, el camino hacia el éxito no está tan lejos. La relevancia de los genes en este aspecto es mínima.
Por último, si parece que no hay oportunidad de ser bueno en algo, hazlo. No es necesario jugar un juego que no nos favorece. En su lugar, crear uno adaptado a nuestras necesidades.
17. La regla de Ricitos de oro
La Regla de Ricitos de Oro establece que las personas experimentan la mayor forma de motivación cuando trabajan en tareas que se adaptan a sus habilidades. Básicamente, las personas tienden a tener éxito cuando les va bien en ese dominio.
Clear menciona que la razón por la que no se alcanza el éxito es que las personas pueden aburrirse de sus hábitos y desmotivarse, y el fracaso no es la causa principal. Es elección de uno continuar con los hábitos cuando se siente aburrido. Este es uno de los momentos decisivos más definitorios que pueden determinar qué tan lejos está el éxito.
18. La limitación de los buenos hábitos
Una vez que un hábito está adherido a nuestra personalidad, podemos llevarlo adelante sin hacer un esfuerzo consciente. Sin embargo, también tendemos a pasar por alto los detalles finos y somos propensos a cometer errores. Para evitar esto, debemos reflexionar y revisar nuestro trabajo. Entonces, en cierto modo, debemos cultivar el hábito y la costumbre de la reflexión para evitar errores.
