El insomnio es un trastorno del sueño común que se caracteriza por la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido, despertarse demasiado temprano por la mañana o sentirse cansado y sin energía al despertar.
Hay varias causas potenciales de insomnio, que incluyen:
- Estrés y ansiedad: La ansiedad y el estrés son causas comunes del insomnio. Los pensamientos acelerados, la preocupación y la tensión pueden dificultar conciliar el sueño o permanecer dormido.
- Malos hábitos de sueño: Ciertos hábitos de sueño, como horarios de sueño irregulares, trabajar hasta altas horas de la noche, siestas excesivas, usar dispositivos electrónicos en la cama o comer comidas pesadas cerca de la hora de acostarse, pueden interrumpir su sueño y provocar insomnio.
- Condiciones médicas: Ciertas condiciones médicas como dolor crónico, problemas respiratorios o trastornos neurológicos pueden causar insomnio. Además, condiciones como la depresión, la ansiedad o el PTSD pueden afectar su sueño y causar insomnio.
- Medicamentos: Ciertos medicamentos como los antidepresivos, los medicamentos para las alergias o los medicamentos para la presión arterial alta pueden interferir con su sueño y provocar insomnio.
- Factores ambientales: factores como el ruido, la luz o un ambiente incómodo para dormir pueden interrumpir su sueño y provocar insomnio.
Cómo combatir el insomnio:
- Cree una rutina relajante a la hora de acostarse: Establezca una rutina relajante a la hora de acostarse que pueda seguir todas las noches antes de acostarse. Esto puede incluir actividades como leer, tomar un baño tibio o escuchar música suave.
- Practique una buena higiene del sueño: evite la cafeína, la nicotina y el alcohol antes de acostarse. Además, trate de limitar su exposición a la electrónica antes de acostarse.
- Establezca un horario de sueño regular: trate de acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
- Haga ejercicio regularmente: El ejercicio regular puede ayudar a mejorar la calidad de su sueño, pero trate de evitar hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse.
- Controle el estrés: las técnicas de control del estrés, como la respiración profunda, la meditación o el yoga, pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, y mejorar la calidad del sueño.
- Considere la posibilidad de terapia o medicación: en algunos casos, la terapia o la medicación pueden ser necesarias para tratar el insomnio. Hable con su médico o un especialista en sueño para explorar estas opciones.
El insomnio es un gran problema de la sociedad moderna. Si perteneces a personas que sufren insomnio, te explicaremos cómo vencerlo. La mayoría de nosotros dormimos menos de lo que nuestro cuerpo necesita. Si son las tres de la mañana y estás en tu cama pero no puedes dormir, significa que no puedes dormir bien. Nadie sabe qué es mejor hacer en este caso. Muchas personas experimentan síntomas de insomnio. Entonces, la tarea de nuestra compañía de redacción personalizada es mostrar la salida.
El insomnio es un trastorno del sueño. Se acompaña de baja calidad y corto período de sueño. Los síntomas habituales de insomnio son preocupación, irritación, mal proceso de quedarse dormido e incapacidad para concentrarse. El insomnio puede ser crónico, lo que significa que dura varios meses y es agudo; continúa varias noches seguidas. Cada enfermedad trae su efecto negativo en la vida de una persona. Los ataques cardíacos, derrames cerebrales e incluso la diabetes son resultado del insomnio. El cáncer también puede convertirse en una consecuencia de un sueño deficiente. Este factor nos priva de una vida normal. Para un correcto funcionamiento y trabajo corporal, una persona necesita dormir bien todas las noches.
¿Qué factores causan insomnio?
Una variedad de razones influye negativamente en nuestro sueño. Muchas cosas no nos dejan dormir bien por la noche. Veámoslos más de cerca.
1. El miedo y el estrés a menudo se convierten en factores que causan la falta de sueño. Puede estar relacionado con problemas en el trabajo, estudio o situaciones estresantes en el hogar. Tal vez te vas a casar y muy nervioso. Descubre la razón que causa el miedo y vencerlo. La depresión también pertenece a este grupo de factores. Puede sentirse bien durante el día, pero puede molestarlo por la noche. Sucede porque nuestro cuerpo y mente acumulan preocupaciones que fluyen hacia el insomnio.
2. A veces las personas se acostumbran a dormir una cantidad determinada de horas. Dicen que está bien y no se dan cuenta de que causan daño a sus cuerpos. Esas personas están demasiado ocupadas para dormir más. No les falta tiempo. Ellos guardan rencor.
3. El sobrepeso y el asma pueden afectar el sueño. Los problemas de salud influyen en todos los aspectos de nuestras vidas. El embarazo cambia no solo el estado de ánimo sino también la calidad del sueño. Las mujeres embarazadas a menudo pasan por insomnio. Sucede debido a los cambios en el cuerpo.
4. Una taza de café o té fuerte plantea la posibilidad de una mala noche. Hace que nuestro corazón funcione más rápido, por lo que es imposible tener un sueño agradable y suave. Por cierto, muchas personas no pueden dormir por la noche cuando cenan o comen en una hora antes de dormir.
5. A veces una pareja casada se divide en una alondra y un búho. Significa que uno de ellos sufrirá de insomnio al menos de vez en cuando. Este factor también es muy común. En esta situación, uno (la alondra) debería hacer todo lo posible para bloquear el ruido y la luz. Use tapones para los oídos, ruido «blanco» o simplemente advierta que se va a la cama y necesita un descanso.
¿Cómo superar el insomnio?
No importa qué causa el insomnio. Uno debe saber que él / ella puede vencerlo. Sugerimos la lista de métodos inteligentes que pueden ayudar a alguien en su batalla.
1. Cumplir con un horario. Intenta ir a tu cama a la misma hora todas las noches. Despertar por la mañana también a la misma hora. Este programa ayudará a su cuerpo a estar más activo al día siguiente. Además, es importante usar la cama solo para dormir, no para trabajar. De lo contrario, harás un gran daño.
2. Haga que su sueño sea continuo. La suspensión del sueño afectará negativamente su trabajo, empeorará la memoria, la productividad y provocará somnolencia. Es mejor tener un bloqueo de 5-6 horas de sueño que 8 horas de descanso dividido.
3. Mantenga un diario. Registre la cantidad de horas que duerme, el nivel de cansancio y otros síntomas. Le mostrará qué debe cambiar, y si no mejora su condición usted mismo, sus notas serán útiles cuando vaya a un médico.
4. Elige un buen colchón. Esta parte de la cama influye mucho en el sueño. El colchón malo causa insomnio y sensaciones desagradables. Por esta razón, vaya a la tienda por departamentos y compre colchones para un buen descanso.
5. Acuéstese más temprano que tarde. La próxima vez te resultará más fácil conciliar el sueño a la hora habitual. Sin embargo, si ha decidido retrasar el sueño, durante el día puede tener una siesta muy corta.
6. No tome bebidas alcohólicas 4 horas antes de acostarse. El alcohol causa somnolencia. Al mismo tiempo, provoca el despertar cada 1,5 horas. Entonces, durante la noche uno se estremecerá y girará.
7. Deja de fumar. Los fumadores a menudo sufren insomnio. Es un buen motivo para dejarlo caer. Algunas investigaciones demuestran que el insomnio en este caso está relacionado con la falta de nicotina durante la noche. Fumar influye en la salud de todos modos.
8. Ir para los deportes. El deporte es el método que mejora la condición del cuerpo y tiene un impacto positivo en el sueño. Elija ejercicios moderados en caso de insomnio. Puede hacer ejercicio en cualquier momento antes de las 7 p.m. El entrenamiento eleva la temperatura del cuerpo y lo mantiene inalterable durante 3 horas.
9. Airee su habitación antes de dormir y mantenga la temperatura entre 18-19 grados C. No es cálido y no es muy bueno. Esta temperatura es ideal para dormir bien.
10. Haga una caminata antes de dormir o durante el día, si tiene tiempo libre. Un paseo te ayudará a relajarte y descansar un poco. Cuando es un día soleado, levántese y pasee. Una gran cantidad de luz solar promueve la restauración de la melatonina en el cuerpo. Este elemento ayuda a conciliar el sueño más rápido.
11. La luz en tu casa debe ser tenue por la tarde. La luz brillante se despierta. Cambie las bombillas o evite la luz brillante.
12. Haz nimiedades agradables que te ayudarán a dormir mejor. Puede ser una lectura de 30 minutos de un libro, un baño caliente con velas o ejercicios de yoga que brindan relajación. Un consejo más interesante, si no puede conciliar el sueño inmediatamente: pestañee muy rápido durante 30 segundos, luego sus párpados se cansarán y se dormirá.
